10.10.2013

Ваш вопрос психологу

Никитина Елена Александровна, Тарасова Надежда Владимировна
кандидат психологических наук, доцент кафедры коммуникологии и психологии ЮЗГУ; преподаватель кафедры коммуникологии и психологии ЮЗГУ, сотрудник Центра психологических исследований ЮЗГУ

10 октября весь мир отмечает День психического здоровья. Психическое здоровье является неотъемлемой частью и важнейшим компонентом здоровья. Многие к этому вопросу подходят достаточно легкомысленно, однако специалистами доказано: от уровня психического здоровья во многом зависит состояние здоровья человека в целом. Вот почему очень важно вовремя поделиться своей проблемой с грамотными специалистами, получить компетентное мнение и ценный совет.

С 30 сентября по 10 октября 2013 года у всех посетителей нашего сайта есть замечательная возможность задать интересующие вопросы из области психологии специалистам: кандидату психологических наук, доценту кафедры коммуникологии и психологии ЮЗГУ Никитиной Елене Александровне и преподавателю кафедры коммуникологии и психологии ЮЗГУ, сотруднику Центра психологических исследований ЮЗГУ Тарасовой Надежде Владимировне.

Задавать свои вопросы Вы можете уже сейчас. Ответы будут опубликованы 10 октября с 11.00 до 13.00.

Ваш вопрос психологу
Здравствуйте, Людмила! Осенью природа начинает готовиться к зимнему сну. Все чаще идут дожди, все реже солнышко радует нас своим теплом. Для осенней депрессии есть две основных причины. Первая – физиологическая, связанная с уменьшением светового дня, похолоданием, начинающимся недостатком витаминов. И от этого наше настроение ухудшается, мы страдаем от дефицита витамина D, который несут солнечные лучи. Устранение этой причины достигается простыми методами: 1. Пустите свет в свою жизнь. Это, конечно, светильники. Замените плафоны с рисунком на однотонные, лучше всего белые. Поставьте в них лампочки помощнее, излучающие не желтый, а белый свет. Мягкие вязаные носки и шарф, носимые дома по вечерам, дадут ощущения тепла и уюта, а вкусные витаминизированные чаи подпитают и укрепят организм. 2. Ловите солнце. Не тратьте солнечные дни на сидение в четырех стенах. Идите гулять, с друзьями или без, наслаждайтесь каждым солнечным мгновением. 3. Улыбайтесь. Улыбайтесь, даже если для этого нет повода. Попробуйте использовать маленькую хитрость. Выберите какую-нибудь мелочь, которая вам будет часто попадаться на глаза, и не забывайте улыбаться каждый раз, когда ее видите. Пусть это будет брелок на ключи или подвеска на телефон. Пусть это будет что-нибудь забавное и яркое. Или просто поставьте заставку на телефон с надписью "улыбнись". 5. Слушайте позитивную музыку. Заведите себе позитивный плей-лист и включайте, каждый раз, когда депрессия вползает в душу. Пусть это будет динамичная, веселая музыка, пусть это будет что-то нестандартное для вас 6. Яркие краски в гардеробе. Постарайтесь избежать унылых серых красок в вашем гардеробе. Разбавляйте их яркими деталями: шарфом, перчатками, сумочкой, зонтом! Даже наушники к плееру - и те не обязательно должны быть черными или белыми, купите себе, скажем, зеленые, пусть они будут той яркой деталью, обращая внимание на которую Вы улыбаетесь. Встречайтесь со своими друзьями в теплых уютных кафе, ходите со своими родными в лес, гуляйте с детьми по парку, плетите веночки и устраивайте листопад, махните за город - туда, где есть дом с камином, и проведите выходные, кутаясь в плед и попивая чай с бергамотом и пирожками у огня. Медленный переход осени к зиме – вовсе не плохая пора. Это пора, когда нужно собрать, привести в порядок и сложить все свои запасы, которые ты накопил за лето. А как прекрасно собирать все, что есть у тебя, и складывать поближе к себе, собрать свое тепло и свои мысли, зарыться в глубокую норку – уверенное и надежное укрытие; защищать его как нечто важное, дорогое, твое собственное. А после пусть мороз, бури и мрак приходят, когда им вздумается. Они будут обшаривать стены, искать лазейку, но ничего у них не получится, все кругом заперто, а внутри, в тепле и одиночестве, сидит себе и смеется тот, кто загодя обо всем позаботился.
Здравствуйте, Андрей! Жизнь человека невозможна без общения с другими людьми. Но кому-то это общение дается легко, а кто-то очень тяжело идет на контакт с малознакомыми и незнакомыми людьми. Как стать общительнее и научиться находить общий язык с собеседником? Многие оправдываются: я, мол, интроверт, я не могу стать общительнее, такой уж я уродился. Но понятия экстраверсии и интроверсии шире, чем понятия общительности и застенчивости. Интроверт больше направлен на себя, экстраверт — на окружающих. Да, это выражается в том числе и в степени общительности, но далеко не все экстраверты — веселые балагуры, и далеко не все интроверты — замкнутые одиночки. К тому же, общительность может по-разному проявляться в разных ситуациях. Скажем, многие люди вполне общительны в кругу близких друзей или коллег. Но стоит им выйти за пределы своей зоны комфорта, как вся общительность куда-то теряется, остаются лишь неуверенность в себе и застенчивость. Как стать общительнее в кругу малознакомых и незнакомых людей, научиться четко выражать свои мысли и находить общий язык с теми, кого знаешь плохо? В первую очередь стать общительнее поможет позитивный настрой. Многие люди боятся начать разговор, будучи уверенными, что их отвергнут. Не нужно думать, что потенциальные собеседники изначально настроены негативно по отношению к вам, будьте оптимистичны. Вы не хуже, чем кто-либо другой, вы не «человек второго сорта», почему кто-то должен отказаться с вами общаться? И улыбайтесь, улыбка всегда поможет расположить к вам собеседника. Начните с малого. Если вы привыкли просто отвечать на приветствия, начните здороваться первыми. Спросите у прохожего, который час или как куда-то проехать. Наконец, сделайте искренний комплимент кому-то из знакомых, коллег или продавщице в магазине. Просто так, без повода. Не бойтесь проявлять инициативу, но и не навязывайтесь слишком, если ее не поддержали. Не факт, что проблема в вас — может, у человека просто день неудачный. В последнее время вопрос «Как дела?» стал формальным. А очень жаль. Желательно, чтобы у человека вошло в привычку не просто задавать вопрос «Как дела?», а действительно проявлять интерес к делам своего собеседника. Не бойтесь быть инициатором в этом вопросе, сами расскажите собеседнику о позитивных событиях в Вашей жизни, смешных случаях. Это поможет Вам сблизиться с собеседником и быстро установить контакт. Кстати, общительный человек — не обязательно тот, кто говорит без умолку. Больше всего люди любят, когда их слушают! Поэтому не лишним будет овладеть приемами активного слушания. Так вы будете постепенно «втягиваться» в разговор: начав с парафраза и уточняющих фраз, вы постепенно будете участвовать в разговоре все больше и больше. Только не переусердствуйте, чтобы не вышло так, что вы воспользовались паузой и начали говорить о чем-то своем, не дав собеседнику закончить. Но вам ведь наверняка хочется не только слушать, но и быть выслушанным. Что делать в таком случае? Найдите тему, в которой вы «как рыба в воде». У вас же есть какое-то хобби? Вот и прекрасно! Обычно людей, которые увлеченно рассказывают о своем любимом занятии, очень интересно слушать, даже если сам этим не увлекаешься. Опять же, все хорошо в меру, не стоит уподобляться токующему глухарю. Но общий посыл понятен: стать общительнее помогают разговоры на хорошо знакомую вам тему. Некоторым, кстати, стать общительнее помогает интернет. Интернет-общение легче в том плане, что никто не требует мгновенных ответов, у вас всегда есть время на обдумывание того, что вы хотите сказать, а разговор можно прекратить в любой момент. А если вы общаетесь на сообществе по интересам, у вас всегда есть отправная точка для беседы с незнакомыми людьми — общий интерес. А уже потом эти онлайн-знакомства можно переводить в реальную плоскость, «развиртуализовавшись» с интернет-друзьями. Многие отмечают, что после достаточно долгого общения в интернете беседовать с человеком в реальной жизни получается достаточно легко и непринужденно. У вас уже есть какие-то общие темы для разговора, общие увлечения, вы уже знаете друг друга, хоть и видитесь в первый раз. Вообще, чтобы стать общительнее, нужно запомнить главное правило: как аукнется — так и откликнется. Если вы будете доброжелательны — то и к вам будут доброжелательны. Если вы будете уважать себя и окружающих — окружающие будут уважать вас. Если вы будете внимательно слушать — потом вас тоже выслушают. Общение — это как игра в бадминтон: чтобы воланчик не упал на землю, стараться должны оба игрока, а не кто-то один. И главное, если у вас на первых порах что-то не получается — не пытайтесь переступить через себя. Некоторые люди пытаются стать общительнее, потому что «так надо». Но надо — кому? Одно дело, когда ваша необщительность мешает вам жить. Совсем другое — когда вы пытаетесь быть разговорчивее только потому, что сосед Вася сказал: «Какой-то ты молчаливый», а в итоге получаете только дискомфорт. Если ваше общение с окружающими вас вполне устраивает, не нужно пытаться измениться в угоду кому-то другому.
Здравствуйте, Инна! Для ребенка садик - это стресс. Если до этого он сидел дома, и мама о нем заботилась и многое делала для него и за него, то теперь он "неожиданно" и "не понятно почему" должен отправиться в садик, где есть много незнакомых людей, взрослых и маленьких. Эти люди начинают выдвигать определенные требования (например, что игрушки нужно класть на то место, где их взял). И тут ребенок начинает сталкиваться с социальной жизнью: теперь необходимо направлять свое поведение в соответствии с мнением других людей. Для ребенка это действительно трудно, поскольку детский сад — это первая школа формирования воли. А все, что связано с приложением волевых усилий, подчас сложно даже для взрослых людей, а для ребенка тем более. Теперь нужно учиться общаться и взаимодействовать с другими людьми. И все это происходит на "чужой" ребенку территории - в садике. Одно дело взаимодействовать с другими детьми на "своей" территории (например, детской площадке, где вырос ребенок), а другое дело в садике, куда его привели и "бросили". Вся эта ситуация вызывает стресс. Ребенок пытается (и это логично) с ним справиться путем устранения причины - "Нужно перестать ходить в садик, осталось только с мамой договориться, ведь раньше она могла со мной сидеть дома, и все было здорово". Дальше ребенок дает понять маме, что в садик он не хочет. Обычно, со временем, этот стресс постепенно проходит: ребенок привыкает к садику (начинает его считать своим), заводит новые знакомства.
Здравствуйте, Катерина! Действительно, бананы – это достаточно серьезный инструмент по поднятию настроения, с высоким содержанием витаминов В6, А и С, клетчатки, триптофана, фосфора, железа, белка и полезных для здоровья углеводов. Когда мы едим бананы, мы получаем существенный заряд энергии, благодаря содержащейся в них фруктозе, а также энергию из волокон, которая стабилизирует уровень сахара в крови и поддерживает на высоком уровне настроение. Углеводы усиливают процессы усвоения триптофана, необходимого для деятельности мозга, а витамин В6 позволяет преобразовать триптофан в серотонин – основное вещество, которое отвечает за наше хорошее настроение. Бананы являются также замечательным источником калия. Несмотря на то, что связь калия и настроения не является прямой, это вещество необходимо для поддержания уровня жидкости в организме и нормальной работы мускульной системы. А это, в свою очередь, позволяет человеку чувствовать себя в тонусе – отсюда и цветущий вид, и хорошее настроение. И, в заключение, в бананах содержится железо, которое является необходимым элементом в процессе выработки энергии и борьбы с усталостью. Важно и то, что бананы являются доступными в течение всего года, и приобрести их не составляет проблемы, когда бы вам ни захотелось побаловать себя полезными фруктами. Кроме того, помогут поднять настроение и грецкие орехи, которые содержат и витамин В6, и Омега-3, и триптофан, и белки, и фолиевую кислоту. Высокий уровень Омега-3 в крови связывают с появлением хорошего настроения, тогда как низкому уровню обычно сопутствует депрессия и отрицательные переживания. Опыты, проведенные на животных учеными Гарвардской Медицинской школы, показали, что Омега-3 и уридин (еще одно вещество, которое содержится в грецких орехах и принимает участие в метаболизме углеводов) оказывают то же действие, что и типичные медикаменты-антидепрессанты. Стандартная доза Омега-3 жирных кислот, которую рекомендует сегодня большинство медиков, составляет примерно 1 грамм в день. Это количество можно получить с 10-граммовой порцией грецких орехов, наряду с полезными волокнами и протеинами. Около двух чайных ложек масла грецкого ореха оказывают примерно то же действие, однако питательная ценность масла будет все же ниже, чем у цельного ореха. Идеальный источник фолиевой кислоты и магния, двух веществ, которые необходимы для регулирования и повышения настроения — семечки подсолнечника. Всего горстка семечек позволяет получить примерно половину рекомендуемой суточной дозы магния. Роль магния в организме заключается в том, что он принимает участие во многих обменных процессах, а количество его принято связывать с возникновением различного рода расстройств настроения. Стабильный уровень магния необходим для поддержания спокойного и расслабленного состояния, которые являются обычно спутниками хорошего настроения. Эффективность этого вещества весьма велика, как показали многочисленные исследования способов лечения серьезных депрессий, суицидальных тенденций, бессонницы и раздражительности. Витамин В9, известный также как фолиевая кислота – это витамин группы В, который обычно связывают с функционированием нервной системы. Недостаток его в организме может привести к возникновению раздражительности, подавленного состояния и депрессии, нарушениям концентрации и бессонницы. А хорошее настроение в значительной степени зависит от того, способен ли человек нормально отдыхать и сохранять ясность ума. Поэтому можно смело сказать: если вам хочется перекусить, лучшим выбором будут семечки подсолнечника. Семена подсолнечника являются также отличным источником триптофана, и специалисты часто советуют использовать их как натуральное средство для повышения уровня серотонина. Немаловажно и то, что они богаты веществами, позволяющими поддерживать стабильный уровень гормонов, что также немаловажно для нашего психического состояния. Еще один продукт, который поможет создать хорошее настроение, — это черный шоколад. Многочисленные исследования, проведенные в Америке, назвали шоколад безусловным лидером среди продуктов, вызывающих самое большое желание есть их снова и снова. Неудивительно, что потребление шоколада принято связывать с хорошим настроением. Оказывается, для этого имеются и научные основания. Шоколад действительно содержит сразу несколько веществ, способных поднять настроение. Это жиры, сахар, кофеин, флавоноиды, триптофан и теобромин. Кофеин и теобромин – это натуральные стимуляторы. Вместе с сахаром и жирами, которые также содержатся в шоколаде, они способствуют резкому выбросу энергии, одновременно улучшая настроение. Шоколад также содержит такие улучшающие настроение вещества, как тирамин, магний и триптофан. Впрочем, эти вещества можно найти и в других продуктах, и даже в более высоких концентрациях. Но шоколад имеет перед ними то преимущество, что он является весьма привлекательным продуктом, сразу с нескольких точек зрения: приятная текстура, интенсивный вкус и притягательный аромат. Для многих из нас сама идея о том, чтобы съесть кусочек шоколада, связана с приятными ощущениями и позитивным эмоциональным ответом. В добавление к этому, когда мы едим шоколад, в организме происходят и другие процессы, к примеру, вырабатывается повышенное количество серотонина и эндорфинов, отвечающих за повышение настроения. Результатом этого является заметное улучшение настроения, которое может даже иметь форму эйфории. Неудивительно, что, испытывая грусть, многие невольно тянутся к шоколаду. В заключение можно добавить, что какао является природным источником антиоксидантов, которые повышают содержание кислорода в крови и головном мозге. В результате наблюдается улучшение мозговых функций. Однако не все виды шоколада, как говорится, одинаково полезны. Лучшим для здоровья и настроения считается темный шоколад, содержание какао в котором составляет 70 и более процентов. Чем больше содержание какао, тем выше количество полезных для здоровья компонентов. Другими словами, чем шоколад темнее, тем он полезнее. Возможно, когда мы думаем о легком перекусе, яйца – это не тот продукт, который приходит на ум. Но в то же время, не стоит забывать о том, что яйца, сваренные вкрутую, легко приготовить, и легко взять с собой. И данный продукт одинаково полезен и для здоровья, и для настроения, что знают далеко не все. В яйцах содержится огромное количество ценного для организма человека белка, а также Омега-3 кислот. Они также являются превосходным источником витамина В12, витаминов В2, В5 и витамина D. Одно сваренное вкрутую яйцо содержит более 20% суточной нормы триптофана. Основную роль в превращении триптофана в серотонин играют углеводы. Однако и протеин принимает участие в этом процессе. Диета, которая содержит сбалансированное соотношение легких протеинов, к примеру, таких, какие содержатся в яйцах, и полезные для здоровья углеводы, позволяет поддерживать постоянный уровень сахара, и препятствует резким скачкам настроения. А содержащийся в яйцах витамин В12 играет существенную роль в выработке энергии, снижении симптомов депрессии и проблем с памятью. Также повышает тонус организма и повышает настроение имбирь. Если сделать чай из имбиря, дольки лимона и чайной ложки меда, то вам гарантировано не только хорошее настроение, но и защита от вирусных заболеваний.
Здравствуйте, Елена! К сожалению, Вы не указали в вопросе, сколько лет исполнилось Вашему ребенку. Если ребенок маленький (2-3 года), возможно, есть смысл хотя бы ближайший год не водить его в садик. Все дети имеют свои индивидуальные психологические особенности. Ваша дочка, может, просто психологически не готова к посещению детского сада. Если ребенок более старшего возраста, но проблема все равно имеет место быть, рекомендуем Вам обратиться на индивидуальные консультации к психологу.
Здравствуйте, Ольга! Что касается просьб и поручений, Вы можете договориться с сыном, что если он в течение, например, дня, потом нескольких дней, потом недели будет с первого раза откликаться на Ваши просьбы и поручения, в конце оговоренного срока его ждет приз. Призом должно быть что-то важное для ребенка, то, ради чего имеет смысл постараться. Этот прием поможет Вашему сыну лучше контролировать себя и свои желания. Но он сработает, только если потребность ребенка в общении и взаимодействии с родителями будет удовлетворена. К тому же прежде чем обращаться к ребенку с какой-либо просьбой, установите с ним прямой зрительный контакт, посадив его напротив себя. Затем спокойным голосом объясните ему суть своей просьбы. После этого удостоверьтесь, правильно ли ребенок понял суть Вашей просьбы. Если Вы имеете привычку сообщать о своей просьбе криком из другой комнаты или просто бросаете ему фразы мимоходом, вряд ли ребенок услышит суть Вашего высказывания и станет его исполнять. Свойства внимания в этом возрасте таковы, что оно рассеяно, слабой концентрации, с трудом удается распределять внимание на различные виды деятельности.
Здравствуйте, Елена! Максимум спокойствия, уверенности. Ребенок не должен видеть, что папа или мама от этой трагедии дрогнули, стали слабыми. Родители – это стабильность, защита. Они не имеют права быть слабыми, истеричными перед ребенком. Окружите малыша максимумом заботы. Он должен понять: он, как и прежде, любим, желанен, он не обуза. Ребенок, впервые столкнувшись с такой ситуацией, еще не знает, как себя вести, и будет переживать горе практически так, как его переживают окружающие, те, кто все время рядом, кто заботится о нем. Дети учатся справляться с горем у взрослых так же, как учатся всему остальному. Когда взрослый рассказывает ребенку о смерти родного человека, не должно быть крайностей - когда взрослый либо переживает утрату сдерживая эмоции и тем самым как бы "запирает" их внутрь, либо это происходит слишком бурно, с истерикой. В первом случае ребенок усвоит, что нужно скрывать переживание горя, что нельзя показывать чувства, нельзя говорить о них, нельзя задавать вопросы. В такой ситуации дети чувствуют свою изоляцию от взрослых, не ощущают поддержки и помощи. Если у ребенка нет выхода эмоций, они становятся риском перейти в какую-либо психосоматическую реакцию (проявление внутренних психологических проблем через телесные формы - заболевания, боль в теле, кожные и другие проявления). Во втором случае ребенок испугается такой реакции взрослого, не будет ощущать поддержки со стороны взрослого. Некоторое время после потери близкого человека у ребенка может измениться поведение и эмоциональный фон. Он может стать вспыльчивым, агрессивным, капризным, возможны уходы в себя, споры, может снизиться успеваемость, потеряться интерес к тому, что прежде его интересовало и нравилось, могут появиться кошмарные сны (если смерть была неожиданной или насильственной), энурез и т.п. Даже если кажется, что у ребенка все хорошо, гнетущая печаль будет охватывать его не один раз, особенно в первый год после утраты. Усугубить, обострить эту печаль могут праздники, дни рождения и другие особые семейные торжества. В такие минуты ребенку очень необходима поддержка взрослого. Если взрослый озвучит чувства, переживания ребенка, ему станет легче от того, что кто-то их разделяет, понимает как ему плохо, поддерживает. Вы можете сказать: "Новый год ты привык отмечать всей семьей, когда дедушка тоже был дома, а теперь его нет. Я тоже очень скучаю по нему! Он умер, но не перестал тебя любить! Я думаю, что он сейчас на небесах, видит тебя и слышит, просто не может с тобой говорить и ты тоже его не видишь. Но он всегда думает о тебе и любит тебя!" Вы можете также рассказать, что тоже грустите и скучаете по нему. Если ребенок видит, как вы иногда плачете, не скрывайте свою печаль, объясните, что сейчас вы вспоминали дедушку. Делитесь с ребенком своими чувствами. Все это не только поможет ребенку пережить горе, но и способствует достижению определенных позитивных результатов, а именно - снижению психоэмоционального напряжения, углублению взаимоотношений с близкими, принятию реальности смерти, расширению мировоззрения. "Я плачу потому, что вспомнила дедушку, мне печально. Но так будет не всегда, печаль рано или поздно пройдет". У ребенка может появиться страх собственной смерти и смерти кого-то из близких. Поэтому важно успокоить ребенка, если он задает вопрос о том, умрет ли он, или кто-то из родных, сообщив, что все люди смертны и когда-нибудь каждый человек умрет, но это случится не скоро, т.к. большинство людей живет очень долго и умирает только тогда, когда становятся очень старыми. Что родные ему люди умрут, когда он будет взрослым, у него будут дети и он будет с ними жить в своей квартире или доме. Если ребенок спросил, умрет ли когда-нибудь он, отвечайте честно, что это случится, но очень не скоро. Если он испугается и заплачет, ни в коем случае нельзя отказываться от своих слов и оборачивать их в шутку. Лучше сесть рядом с ребенком, обнять, побыть с ним и затем помочь вернуться мыслями к жизни, которая продолжается. Если ребенок начинает беспокоиться о взрослом, который заболевает, или садится за руль и т.п., то есть беспокоится о вас, пытаясь предотвратить очередную трагедию, необходимо успокоить его, в первую очередь озвучив его чувства, сказать, что вы видите, что он волнуется, переживает, не хочет, чтобы с вами случилось тоже самое, что случилось с дедушкой, что ему страшно за вас. Затем покажите ему, что вы контролируете ситуацию, что справитесь, что всегда осторожны и заботитесь о себе, что с вами ничего не случится. Сообщите ребенку и о том, что вы всегда помните и думаете о нем, что вы его очень любите, что он самое важное, что есть у вас в жизни, что не хотите, чтобы он остался без вас, поэтому вдвойне осторожны. Расскажите подробно о вашей безопасности и осторожности - о том, как вы этого добиваетесь, например, не ездите быстро, пристегиваетесь, не нарушаете правила, у вас в машине есть аптечка, телефон, подушки безопасности, шипованая резина. Напомните ребенку о том, как он иногда беспокоился, но все заканчивалось хорошо и вы справлялись с ситуацией, например, как вы хорошо лечились от болезни, что вы поправились. Скажите, что вы хотите жить долго и будете жить вместе с ребенком и заботиться о нем долго-долго. Ребенок будет скучать по умершему, поэтому вы можете вместе с ним просматривать фотографии и видео. Поначалу это будет непросто, скорее всего будут слезы, но это очень важный момент, ведь с умершим у ребенка связано много радостных, счастливых воспоминаний, и со временем слезы сменятся радостью и улыбкой при просмотре фото. Приглашайте ребенка съездить на кладбище, если вы едете сами, но не настаивайте, если он не хочет. Если вы не в силах говорить с ребенком о смерти близкого – немедленно обратитесь в службу психологической помощи (лично или по телефону), вам окажут необходимую поддержку.
Здравствуйте, Дмитрий! До трех недель после выкуривания последней сигареты вы можете испытывать так называемые "муки отвыкания". Они состоят из двух совершенно разных факторов. 1. Дискомфорт отвыкания от никотина, ощущение опустошенности и неуверенности, напоминающее голод, - чувство, которое курильщики определяют как тягу к сигаретам или желание чем-то занять руки. 2. Психологический пусковой механизм (определенные события или действия, например, телефонный разговор или завершение еды, вызывающие привычное желание курить). Именно неспособность понять и провести различия между этими двумя далекими друг от друга факторами сильно затрудняет курильщикам достижение успеха при использовании метода силы воли. Непонимание также является той причиной, по которой многие курильщики, которым удается достигнуть цели, снова попадают в ловушку. Хотя муки отвыкания от никотина не вызывают физической боли, не стоит недооценивать силы их действия. Мы говорим о "приступах голода", если проводим целый день без еды; у вас может "урчать в животе", но физические боли отсутствуют. Но даже и в этом случае голод - мощная сила, и скорее всего мы станем очень раздражительными, если лишить нас пищи. Нечто подобное происходит и тогда, когда наш организм испытывает тягу к никотину. Различие состоит в том, что пища нашему телу необходима, а отрава - нет, поэтому при правильном настрое муки отвыкания легко преодолеть, и они исчезают очень быстро. Если курильщикам удается методом силы воли воздержаться от курения в течение нескольких дней, то вскоре тяга к никотину исчезает. Это второй фактор, порождающий трудности. Курильщик приобрел привычку снимать муки отвыкания в определенные моменты или по определенным случаям, что порождает "ассоциацию образов" ("Я не смогу получать удовольствие от выпивки без сигареты"). Откажитесь от идеи, что привычка курить приятна сама по себе. Многие курильщики думают: "Если бы только существовали чистые от никотина сигареты". Такие сигареты существуют. Любой курильщик, пробовавший травяные сигареты, вскоре приходит к мнению, что это - пустая трата времени. Поймите, что единственная причина, по которой вы курите, состоит в получении никотина. Как только вы избавитесь от тяги к нему, вам будет абсолютно все равно, куда сунуть сигарету - в рот или в ухо. Неважно, вызваны ли страдания реально существующими симптомами отвыкания или психологическим механизмом курения, примиритесь с дискомфортом. У вас нет физической боли, и при правильном настрое возникающее желание курить не должно стать проблемой. Не волнуйтесь насчет периода отвыкания, само по себе это переживание не так уж страшно. Не рыдайте по этому поводу, лучше скажите себе: "Я знаю, что это такое. Это - муки отвыкания от никотина. Вот почему курильщики страдают всю жизнь, вот что заставляет их курить! Некурящие ничего подобного не испытывают. Сейчас я наблюдаю еще одно разрушительное свойство этого наркотика. Какое счастье, что я очищаю свой организм от этого зла!" Да, в первые три недели вы будете ощущать небольшое телесное недомогание, но и в течение этого времени и в течение всей оставшейся жизни будет происходить нечто замечательное - вы будете исцеляться от ужасной болезни. Подобное вознаграждение намного перевесит ощущение легкого дискомфорта, и вы будете даже получать удовольствие, отвыкая от никотина. Это время станет для вас радостным. Представьте все, что связано с курением, в виде увлекательной игры. Представьте, что никотиновое чудовище - это червь, поселившийся в вашем организме. В течение трех недель вам предстоит морить его голодом, а он будет пытаться обманом заставить вас закурить сигарету, чтобы сохранить себе жизнь. Временами он будет пытаться заставить вас чувствовать себя несчастным. Временами вы будете терять осторожность. Кто-нибудь может предложить вам сигаретку, а вы - забудете, что бросили курить. Когда вы вспомните об этом, возникнет легкое ощущение, что вы чего-то лишены. Заранее подготовьтесь к подобным ловушкам. Четко уясните: соблазн существует лишь из-за того, что в вашем теле сидит чудовище, и каждый раз, когда вы не поддаетесь соблазну, вы наносите врагу еще один смертельный удар в этой схватке. Что бы вы ни делали, не пытайтесь забыть о курении. Это один из тех моментов, которые вызывают многочасовые депрессии курильщиков, бросающих курить по методу силы воли. Они живут в надежде, что в конце концов попросту забудут о курении. Помните, что происходит, когда у вас бессонница? Чем больше вы о ней думаете, тем труднее становится заснуть. В любом случае вы не сможете выкинуть курение из головы. В течение первых нескольких дней "маленькое чудовище" будет постоянно напоминать о нем, и вам не удастся этого избежать; пока вокруг существуют курильщики и реклама сигарет, вам постоянно будут напоминать о курении. Но у вас нет необходимости о нем забывать. Ничего страшного не случилось, скорее наоборот: происходит нечто замечательное. Что бы вы ни делали — не сомневайтесь в своем решении. Начав подвергать его сомнению, вы станете впадать в уныние, и будет только хуже. Используйте лучше такой момент как поддержку. Если причина сомнений - депрессия, напомните себе, что ее породил никотин. Если закурить вам предлагает друг, с гордостью ответьте: "Знаешь, я счастлив сказать тебе, что больше не нуждаюсь в сигаретах". Ваши слова обидят его, но увидев, что отказ от курения совсем вас не беспокоит, он уже наполовину будет согласен присоединиться к вам. Помните главное: у вас есть очень веские причины, чтобы бросить курить. Напомните себе о той огромной сумме денег, которую вам будет стоить одна сигарета, и спросите себя, действительно ли вы хотите подвергаться риску получить ужасные заболевания. И, конечно, не забывайте, что это чувство - временное, и с каждой минутой вы становитесь на одну минуту ближе к своей цели. Некоторые курильщики боятся, что им придется провести оставшуюся жизнь в борьбе с "психологическими пусковыми механизмами". Другими словами, они считают, что придется всю жизнь заниматься самообманом, внушая себе, что сигареты им не нужны. Это не так. Помните, что оптимист видит наполовину полную бутылку, а пессимист - наполовину пустую. В случае с курением бутылка пуста, а курильщик видит, что она - полная. Но ведь именно курильщик подвергся "промыванию мозгов". Необходимость напоминать себе, что у вас нет потребности курить, отпадет довольно быстро: вы увидите, что действительно не имеете такой нужды. (Пожалуй, это последнее, что от вас требуется в этой истории. Но согласитесь, что это не самое последнее дело в вашей жизни.) Всего одна затяжка - это гибель многих курильщиков, пытающихся завязать с курением в соответствии с методом силы воли. Им удается прожить три или четыре дня, а потом они выкуривают случайную сигаретку или делают одну затяжку, чтобы продержаться. Они не осознают опустошительного действия, которое оказывают такие поступки на их душевное состояние. Для большинства курильщиков вкус первой затяжки - противный, и они думают: "Здорово. Это совсем не приятно. Кажется, у меня проходит страстное желание курить". Но на самом деле происходит нечто прямо противоположное. Четко уясните — сигареты никогда не доставляют удовольствия. Получение удовольствия - вовсе не та причина, из-за которой вы курили. Если бы курильщики курили ради удовольствия, они никогда не выкурили бы больше одной сигареты. Единственной причиной, по которой вы курили, было стремление накормить никотиновое чудовище. Только подумайте: вы морили его голодом в течение четырех дней. Какой же ценной для него должна была стать эта сигарета или даже всего одна затяжка! Здравым умом вы не осознаете этого, но информация о дозе, которую получит ваше тело, пойдет в подсознание, и вся ваша тщательная подготовка рухнет. В глубине вашего сознания послышится тоненький голосок, который будет повторять: "Что бы ни говорила логика, сигареты - ценная вещь. Хочу еще одну". Эта "одна единственная" затяжка производит два вредных эффекта: 1. Она поддерживает жизнь маленького никотинового чудовища, обитающего в вашем чреве. 2. Она, что еще хуже, сохраняет жизнь большому чудовищу, живущему в вашем уме. Если вы сделали эту, "всего одну затяжку", - сделать следующую будет еще легче. Помните: "всего одна сигарета" - именно так люди и срываются в самом начале попытки бросить курить.
Здравствуйте, Анастасия! Если ваш ребенок подолгу играет в компьютерные игры, а играя, часто забывает поесть и поспать; если невозможность поиграть или выйти в Интернет приводит его к отрицательным эмоциям, депрессии; если у него нет друзей и других увлечений, кроме компьютера – это может указывать на развивающуюся у него компьютерную зависимость. У компьютерной зависимости те же корни, что и у игромании (лудомании). Мозг каждого человека снабжен центром удовольствия. Постоянная стимуляция этого центра у лабораторных животных приводит к тому, что они забывают обо всем на свете. Отказываясь от потребления пищи в угоду удовольствиям, лабораторные животные погибают от истощения. Компьютерная болезнь – это недуг, который формируется постепенно. Если виртуальщика оттащить от компьютера на 2 часа и более он, подобно алкоголику, страдающему от похмелья, испытывает абстинентный синдром. Рекомендации родителям: - Постарайтесь строго регламентировать время, проводимое ребенком за компьютером. - Контролируйте сюжеты игр, в которые играет ваш ребенок. - Не допускайте, чтобы ребенок принимал пищу у монитора, играл ночами или пренебрегал школьными делами, общением с друзьями. - Развивайте интерес ребенка к различным видам деятельности: спорту, искусству, музыке, науке. - Воспитывайте ребенка таким образом, чтобы компьютер воспринимался им как часть жизни, как средство достижение результата, а не сама цель; старайтесь активнее использовать позитивные возможности компьютера. - Обращайте внимание на причины, заставляющие ребенка уходить с головой в виртуальный мир. Проверенный способ не дать ребенку оказаться в зависимости от компьютера – это привлечь его в процессы, не связанные с компьютерной деятельностью, чтобы виртуальный мир не стал для него заменой реальности. Важно знать: - Резко отнимать или запрещать компьютерные игры ребенку, который уже втянулся — нельзя. - Делать это стоит последовательно, лучше подготовиться вместе с психологом - Можно пройти различные тесты в интернете, чтобы оценить компьютерную зависимость вашего ребенка и вас самих. - Не все игры плохо влияют на психику, некоторые способствуют развитию познавательных и моральных качеств. Тут решающее значение приобретает то, какие игры выбираются.
Здравствуйте, Лера! Попробуйте первое время собирать игрушки вместе. Показывайте алгоритм действий. Сопровождайте действия убедительными доводами. Например: "Смотри, как у нас стало красиво, уютно". Подчеркните, что игрушкам от этого тоже становится лучше. Они хотят жить в своем домике. При этом не забывайте хвалить малыша. Стоит отметить, что делать это следует систематично, каждый день на протяжении недели. Потом посмотрите, начнет ли ребенок делать это самостоятельно при Вашем напоминании. Если нет - продолжите. Если да - уберите напоминание. В общем, действуйте поэтапно.
Здравствуйте, Наталья! Если работа мужа связана с большими психологическими и физическими нагрузками, то есть смысл их снизить, чтобы снизить потребность эмоциональной разрядки при помощи компьютера. Если этот вариант невозможен, попробуйте найти общее занятие, которое будет отвлекать мужа от компьютера и будет интересно вам обоим (например, активный физический отдых, совместные занятия с детьми, прогулки и другое). Стоит отметить, что проблема, которую Вы озвучили, достаточно серьезная и требует серьезного анализа причин зависимости со специалистом.
Здравствуйте, Ангелина! Скорее всего, у вас очень интенсивный рабочий график, из-за которого не хватает времени на элементарные житейские радости. Проанализируйте ритм своей работы и расставьте приоритеты, решите, что для Вас важно, а что - второстепенно. И сделайте правильный выбор.
Здравствуйте, Мария! Попробуйте употреблять низкокаллорийные продукты, которые подавляют аппетит: отруби, сельдерей, зеленый чай... А вообще, на строгой диете сидеть не рекомендуется. Питание должно быть сбалансированное, частое и маленькими порциями. Любая диета приводит к истощению организма и быстрому возвращению к первоначальному весу.
Здравствуйте, Альбина! Чаще всего люди не умеют сказать нет, так как не уверены в своих силах и способностях. Как правило, таким образом человек старается завоевать себе авторитет и уважение окружающих. Возможно, Вам помогут тренинги личностного роста, которые поднимут Вашу самооценку, выявят Ваши достоинства, разовьют умения взаимодействия, расставят приоритеты в определении значимых для Вас людей.
Здравствуйте, Елена! Рекомендуем Вам поговорить напрямую с молодым человеком. И постарайтесь понять, кем Вы являетесь для него: знакомой, другом, возлюбленной. Ваше видение данной ситуации может не совпадать с намерениями молодого человека в отношении Вас. Откровенный разговор поможет Вам принять верное решение: продолжать общение или поставить точку в отношениях.
Здравствуйте, Павел! Рекомендуем Вам поговорить с детьми и выяснить у мальчика, в чем причина его агрессии по отношению к Вашей дочери. Только после этого можно принимать какое-либо решение. Причин может быть масса: от самых безобидных (например, он симпатизирует Вашему ребенку и привлекает к себе внимание) до требующих психологической помощи (ребенок может копировать модель поведения своего отца; разряжаться на более слабых детях). В любом случае действовать стоит сообща: воспитатели, родители детей, психолог детского сада, и выбрать одну тактику поведения.
закрыть