Недавно Снежана Емельяненкова из Курска выиграла спортивный турнир в Индии. Это серьезное соревнование на котором атлеты соревнуются в категории "фигура". На этом чемпионате курянке удалось завоевать желанную многими про-карту, которая открывает путь в мир профессионального спорта.

Неожиданное увлечение бодибилдингом привело Снежану на профессиональную сцену. История девушки, которой покорилось "железно", сила и женственность, дисциплина и питание – жизнь атлета Снежаны Емельяненковой в нашем интервью.

1. Расскажите с чего начался ваш спортивный путь? 

В 2013 году я впервые попала в тренажерный зал, до этого много лет занималась единоборствами. Я не думала о том, что буду "качаться", но, прозанимавшись много лет, я поняла, что хочу иметь спортивное тело. Тогда я еще не понимала, что под этим подразумевается. А это, естественно, силовые нагрузки и диета.

Вообще я попала в зал случайно, но задержалась сознательно, потому что очень хотела именно атлетичное "железное" тело. Желание не пропало и по сей день. Хочется развиваться еще сильнее, становиться качественнее, максимально прорабатывая и совершенствую каждую мышцу.

2. Как проходит ваша типичная тренировка? И как вы готовитесь к выступлениям?

Сейчас мои тренировки отличаются от тренировок обычного человека. Я занимаюсь 2 раза в день – это кардио и силовая. Кардио проходит утром до работы, силовая во второй половине дня. Если делить тренировку на составляющие – это разминка, подготовка к силовым движениям, сама силовая тренировка, а если позволяет время, то еще и растяжка. 

Когда человек выходит на определенный уровень осознания того, что он хочет связать себя с профессиональными спортивными выступлениями, то вся жизнь начинает делиться на циклы подготовки в зависимости от того, что именно человеку надо. Обычно те, кто сейчас выступают, уже несколько лет занимают какие-то места на соревнованиях. Они понимают, что они хотят дальше от себя и чего им не хватает, чтобы добиться более высоких результатов. Тогда цель сужается и начинается специализация на той мышечной группе, которая отстает. Набор в нужной группе мышц это и есть подготовка, она может длится и пол года, и целый год, все зависит от конкретной задачи.

Кроме того, у профессионального спортсмена должен быть режим. Если человек выступает, то ему будет очень сложно отступиться от него. Сбиться с пути легко, а восстановиться значительное сложнее. Да и зачем это делать? Набирать лишние килограммы, убирая которые можно лишиться и мышечной массы? А она ведь набирается кропотливым путем. Поэтому так или иначе я всегда нахожусь в процессе подготовки к соревнованиям.

3. Расскажите о вашей системе питания и поддержке формы? В чем ваш секрет? 

Здесь нет никакого секрета или волшебства. Моя система питания основана на рациональном питании, которое необходимо для определенного цикла подготовки. Когда-то больше в сторону углеводов и жиров, когда-то с упором на белок, но только при сохранении всех остальных нутриентов. Нельзя выпадать по жирам и углеводам, это прошлый век, хотя я знаю, что многие до сих пор так делают. Моя система питания – рациональная, здоровая, со всем необходимым в рационе.

Диета – это всегда какие-то ограничения. Естественно, чтобы хорошо выглядеть и иметь низкий процент жира, диета должна быть постоянной. А чтобы она оставалась постоянной, ее нужно рационализировать и продумать так, чтобы всего было в достатке и не было никаких больших выпадений по нутриентному составу, по витаминам и минералам, по белкам и другим составляющим. Не должно быть желания что-то где-то добрать и сорваться с диеты. 

И вот тут в помощь приходят различные БАДы. Для спортсмена, который постоянно тренируется, поддержка БАДами имеет большое значение. Многие люди считают, что это пустышки, но тут дело касается уже не самих БАДов, а их производителей. Сейчас с ними сложнее, но все же мы находим способы получить нужные нам продукты, в том числе импортные.

Также у меня есть тренер, с которым мы постоянно находимся на связи и занимаемся в онлайн-формате. Он не ведет все мои тренировки, так как мы уже люди самостоятельные, сами все знаем. Но тренер со стороны вносит коррективы, всегда полезен свежий насмотренный взгляд, который укажет, чего не хватает для пропорциональности формы, для того, чтобы наиболее выигрышно смотреться на сцене. Все эти моменты тренер и корректирует, в том числе по БАДам и диетам. Кроме того, при тяжелых нагрузках мы иногда используем восстановительные капельницы. Они обновляют организм и улучшают общее самочувствие, после чего мы снова готовы выполнять свои нагрузки на лучшем уровне.

4. Как вы относитесь к критике вашего внешнего вида? Наверняка же находятся непонимающие недоброжелатели, которые негативно высказываются о вас и вашей деятельности.

Раньше, наверное, меня это как-то задевало. Сейчас я осознаю и понимаю только одно – для того, чтобы это как можно меньше встречалось, нужно окружить себя теми, кто находится в этой сфере, кто это принимает и понимает. Да, оказываясь летом в метро в майке, я могу поймать кучу ошарашенных взглядов, может даже недоброжелательных, но сейчас есть внутренняя уверенность и спокойствие. Я знаю, чего это стоит, я знаю, что это мне красиво, а это главное, себя я чувствую уверенно. 

У меня нет откровенных недоброжелателей. Все всегда говорят что-то про кого-то, это такие глупости. Честно говоря, я встречаюсь с подобным так редко, что даже не задумываюсь об этом. Наверное, в интернете есть какой-то хейт, но я не настолько популярная личность, чтобы меня хейтили. Я не обращаю внимание на шутки "фу, как мужик", мы их переросли.

5. Чем вы занимаетесь помимо спортивных выступлений? Расскажите о вашей учебе и работе.

В целом в моем дне конечно очень много спорта. Две тренировки в день, а между ними работа, которая тоже связана со спортом. Я работаю тренером в фитнес-клубе. Тренажерный зал занимает пол дня, все вращается вокруг фитнеса.

Училась я в Курском государственном университете на журналиста. Думала, что свяжу спорт и журналистику, но не вышло. Я поняла, что в режиме спортсмена достаточно сложно, чтобы параллельно была какая-то совсем другая деятельность. Чтобы уделять спорту столько времени, сколько я уделяю, в этой среде надо быть как можно больше, а моя профессиональная деятельность не должна мешать спорту. 

Сейчас, когда я получила про-карту, подразумевается, что я профи и это моя профессия. Многие спортсмены на этом и зарабатывают, что готовят свою форму на соревнования, в том числе коммерческие. Никакая другая деятельность не завяжется с таким графиком и режимом.

6. Поддерживают ли вас родные и близкие? Не было ли конфликтов и недопонимания в течение вашего спортивного пути?

В начале пути из близких и родных у меня была только мама. Она сначала очень боязно отнеслась к этому, особенно, когда я начала меняться, когда начались первые подготовки и первая сушка с обезвоженным видом. Но все это было аж в 2015 году. Тогда по незнанию и наитию все было достаточно жестко, настоящий олд-скул. Во время сушки я была на таком истощении, что вид был, мягко говоря, не очень. Но это колоссальный опыт, мы его прожили и теперь к этому никогда не вернемся.

Недопонимание было, но без конфликтов. Маме казалось, что все это мне навредит, но это нормальная материнская реакция. Она долго не принимала это всерьез, но когда я уехала в Москву и начала зарабатывать деньги, когда она увидела, что это несет за собой что-то, а не только траты, тогда конечно по-другому отнеслась. Мама успокоилась, когда почувствовала мою самостоятельность, поняла, что я живая и сильная.

7. Как вам удалось натренировать свою "менталку"? Ведь для таких тренировок и выступлений наверняка нужна большая сила воли и дух.

Я считаю, что здесь в первую очередь важна натренированность и дисциплина, а не сила воли. Например, я натренировала привычку идти на тренировку. Для меня это само собой разумеется. Да, иногда возникают мысли, что я устала, но теперь это как почистить зубы и приготовить поесть. Я не представляю себя без всего этого. У меня есть желание быть лучшей в этой сфере. Знаете, это как пойти на работу, чтобы заработать денег. Да, мы устаем, но все равно делаем это, вот у меня аналогичная ситуация. 

Если не поддерживать форму, то она в прямом смысле исчезнет. Женский организм не приспособлен к такой большой мышечной массе. Если не стимулировать, не давать себе нагрузок, есть много калорий без тренировок, это все изменится, станет совсем другого вида и качества. Нужно большое желание и четкое понимание причинно-следственных связей. Причины – мне нравится так жить и так выглядеть. Следствие – мышечная масса, вот и все. 

Никакой силы воли нет. Только если протерпеть подход, взять очень большой вес. Но все это идет рядом с удовольствием от процесса. Вместе с этим я расту не только физически, но и ментально. Это дает мне эмоциональный подъем, что нивелирует негативные моменты. Приятного для меня здесь больше.

8. Даете ли вы себе перерывы от такого режима? 

Перерывов как таковых нет. Есть различные циклы, которые подразумевают более жесткую диету без послаблений. В периоды подготовок у меня бывают "загрузочные" дни, когда можно относительно попустительски отнестись к диете, поесть то, что хочется. Но сначала ты соблюдаешь диету, а потом позволяешь себе читмил. 

Но бывают дни, например, несколько дней сразу после соревнований, когда можно расслабиться и в еде, и в тренировках. Вот недавно прошли последние соревнования – пока я вернулась из Индии, пока оклемалась. Но уже на второй день я пошла делать кардио, потому что по-другому не могу. Я считаю, что если диета и тренировки настолько надоели человеку и истощили его, это серьезный повод задуматься о том, что человек к этому не готов. Обычно все решается чуть большим количество еды и сна, 2-3 дня отдыха и спортсмен бежит в зал достигать новых вершин. Но если вы себя исчерпали и вам ничего не помогает – подумайте, туда ли вы идете и тем ли вы занимаетесь. 

9. Расскажите о ваших последних профессиональных успехах. Есть ли у вас волнение перед выходом на сцену, какие трудности проходится испытывать на соревнованиях?

Если говорить про последний сезон, то в целом он конечно был успешный. Перед главным турниром, на котором разыгрывалась про-карта, у меня были еще 2 выхода. Один был Калининграде, это были региональные соревнования, позволяющие выезжать и соревноваться дальше. На них не делается пиковая форма. Там я заняла 1 место, стала абсолютным победителем. Потом через неделю в Москве проходит еще один турнир федерации NBC, на котором я давно хотела выступить. Там я тоже стала абсолютной победительницей. 

Третий турнир тоже был в Москве, его ежегодной проводит Оксана Гришина – пятикратная олимпийская чемпионка по фитнесу. Это единственный в России турнир, на котором присваивают про-карту. К сожалению, там я не смогла занять 1 место, разница была всего в один балл. Я расстроилась, что не смогла получить про-карту, ведь я готовилась именно к этому.

После был турнир в Индии, который я даже не рассматривала. Это спонтанное решение, я никогда не мечтала побывать в этой стране. Но мы сделали пик максимальной формы, и я одна полетела в Индию. Было немного страшно, все таки это очень своеобразная страна, но я не пожалела. Там не было огромной конкуренции, но все же были две серьезные спортсменки из Европы, с которыми снова могла быть разница в один балл и я бы не выиграла. Но я справилась, очень рада, что наконец-то стала профессионалом. 

По поводу трудностей... я думаю, что они есть в каждой деятельности. Всегда бывают сложности, в том числе финансовые или, например, при оформлении визы, чтобы выехать на соревнование в какую-то страну. Такие проблемы многих выбивают. А волнения у меня уже давно нет. Когда я выхожу на сцену, я настолько комфортно себя чувствую, это место будто создано для меня. Перед сценой волнения нет, так как это путь, к которому мы долго готовимся – репетируем, позируем, тренируемся, дефилируем, смотрим как выглядит каждый наш шаг. Все движения отработаны до автоматизма. Поэтому нет волнения о том, что ты сделаешь что-то неправильно. Трудно бывает в процессе подготовки, но на сцене это праздник. Мы красивые, мы уверенные... а для девушек это особый праздник! Купальники, украшения, макияж. Каждая девушка чувствует себя королевой! Может быть волнение появится, когда я выйду на значимый турнир с очень профессиональными спортсменками.

10. Что делать среднестатистическому курянину, чтобы ворваться в ту сферу, в которой вы сейчас работаете и выступаете? Сильна ли конкуренция в России и мире? Каковы шансы на успех в рамках страны или даже на международном уровне?

Мне, как среднестатистической курянке, тоже говорили, что мне не светят первые места. Но я упорно тренировалась, сначала в Курской области, потом вышла на Москву. Мне удалось сразу попасть в топ-5, что на тех соревнованиях является довольно хорошим результатом для начала. Надо пробовать, максимально вкладываться в форму, ездить смотреть на форму и тренировки других атлетов, стараться еще больше, делать еще качественнее. Когда человек что-то делает, ему предоставляются возможности. 

Бодибилдинг сейчас сильно развивается, конкуренция очень большая. За последние 3 года произошел какой-то квантовый скачок в плане качества спортсменов. Мы все чаще выезжаем за рубеж и представляем страну на международной сцене. У наших атлетов, судя по последним тенденциям, есть все шансы на успех.

11. Поделитесь вашими планами и мечтой.

После получения про-карты уровень ответственности стал еще больше. Из-за нее я больше не могу выходить на любительские турниры. Теперь я могу соревноваться только среди профи, а такие турниры чаще всего проводятся не в России. Но я знала на что иду. Так что теперь в планах подготовка к таким турнирам, выезды в другие страны и создание конкурентной формы – еще выше, сильнее и качественнее. А это около года набора мышечной массы преимущественно в области спины и плеч. Это нужно для формирования еще более выраженного V-образного силуэта. 

Хочется представить достойную форму не только в России, но и по всему миру. Правда я пока не знаю, куда и когда мне придется выезжать, придется ориентироваться по календарю турниров и по своим возможностям на выезд.

А мечта – это квалифицироваться на Олимпию в США. Это самое важное событие среди таких спортсменов, как я.

12. Нет ли у вас проблем в общении с мужчинами? Может присутствует некая неловкость из-за того, что вы сильнее большинства мужчин и не каждый захочет быть с настолько спортивной девушкой.

У меня никогда не было проблем в общении с мужчинами. В этом спорте для женщин-бодибилдерш есть один важный момент – сохранить свою женственность. Да, моя сила в чем-то может превзойти мужскую, но я понимаю, что это моя профессиональная деятельность, не более. Я же не соревнуюсь с другими мужчинами в том, в чем я не сильна. Когда ко мне приходят тренироваться мужчины, у меня в голове нет мыслей о том, что они поднимают меньше меня. 

Мой мужчина любит и ценит меня такой, какая я есть. Он во много раз сильнее меня, и наши интересы полностью совпадают. Ему это красиво и я рада, что в моей жизни так случилось, ничего другого мне не надо.

13. Чувствуете ли вы себя курянкой? Или это ощущение уже улетучилось? Расскажите о себе как о жителе Курска.

Я проживаю в Москве уже несколько лет. Конечно темп жизни в Курске отличается очень сильно. Когда я сюда приезжаю, чувствуется какая-то замедленная съемка. Но это не отдаляет меня от курян, семьи и друзей. Я поддерживаю связь практически со всеми, с кем общалась ранее. 

Я никогда не забуду то, с чего все началось, а началось все именно в Курске, в родном мне фитнес-центре "Витязь". За годы работы он дал мне почву для того, чтобы я сейчас была там, где я есть, с тем багажом, который имею. Мой руководитель, ныне моя близкая подруга, Марина Позднякова и ее муж Виталий в свое время мне очень помогли. Благодаря им, я поверила в то, что я смогу успешно выступать. И забыть это нельзя.

Я люблю свой город и когда приезжаю, обязательно иду в свой любимый фитнес-клуб. Для меня очень важно пройтись теми дорогами, которыми я раньше ходила, по любимым местам на КЗТЗ, где я жила и училась, это ностальгия. Мы встречаемся с друзьями, едем куда-нибудь гулять, например, на Боевку. Курск для меня приятный городок, уютный, в который можно приезжать для встречи с близкими. Это место, где я действительно могу отдохнуть.