Здравствуйте! Каждый год, как только наступает осень, вместе с ней ко мне приходит унылое настроение, от которого очень трудно избавиться. Посоветуйте, что делать? Ничего не хочется, на сердце тоска и грусть... Говорят, что это осенняя депрессия. Как от нее избавиться?

Здравствуйте, Людмила! Осенью природа начинает готовиться к зимнему сну. Все чаще идут дожди, все реже солнышко радует нас своим теплом.

Для осенней депрессии есть две основных причины. Первая – физиологическая, связанная с уменьшением светового дня, похолоданием, начинающимся недостатком витаминов. И от этого наше настроение ухудшается, мы страдаем от дефицита витамина D, который несут солнечные лучи.

Устранение этой причины достигается простыми методами:

1. Пустите свет в свою жизнь. Это, конечно, светильники. Замените плафоны с рисунком на однотонные, лучше всего белые. Поставьте в них лампочки помощнее, излучающие не желтый, а белый свет. Мягкие вязаные носки и шарф, носимые дома по вечерам, дадут ощущения тепла и уюта, а вкусные витаминизированные чаи подпитают и укрепят организм.

2. Ловите солнце. Не тратьте солнечные дни на сидение в четырех стенах. Идите гулять, с друзьями или без, наслаждайтесь каждым солнечным мгновением.

3. Улыбайтесь. Улыбайтесь, даже если для этого нет повода. Попробуйте использовать маленькую хитрость. Выберите какую-нибудь мелочь, которая вам будет часто попадаться на глаза, и не забывайте улыбаться каждый раз, когда ее видите. Пусть это будет брелок на ключи или подвеска на телефон. Пусть это будет что-нибудь забавное и яркое. Или просто поставьте заставку на телефон с надписью "улыбнись".

5. Слушайте позитивную музыку. Заведите себе позитивный плей-лист и включайте, каждый раз, когда депрессия вползает в душу. Пусть это будет динамичная, веселая музыка, пусть это будет что-то нестандартное для вас

6. Яркие краски в гардеробе. Постарайтесь избежать унылых серых красок в вашем гардеробе. Разбавляйте их яркими деталями: шарфом, перчатками, сумочкой, зонтом! Даже наушники к плееру - и те не обязательно должны быть черными или белыми, купите себе, скажем, зеленые, пусть они будут той яркой деталью, обращая внимание на которую Вы улыбаетесь.

Встречайтесь со своими друзьями в теплых уютных кафе, ходите со своими родными в лес, гуляйте с детьми по парку, плетите веночки и устраивайте листопад, махните за город - туда, где есть дом с камином, и проведите выходные, кутаясь в плед и попивая чай с бергамотом и пирожками у огня.

Медленный переход осени к зиме – вовсе не плохая пора. Это пора, когда нужно собрать, привести в порядок и сложить все свои запасы, которые ты накопил за лето. А как прекрасно собирать все, что есть у тебя, и складывать поближе к себе, собрать свое тепло и свои мысли, зарыться в глубокую норку – уверенное и надежное укрытие; защищать его как нечто важное, дорогое, твое собственное. А после пусть мороз, бури и мрак приходят, когда им вздумается. Они будут обшаривать стены, искать лазейку, но ничего у них не получится, все кругом заперто, а внутри, в тепле и одиночестве, сидит себе и смеется тот, кто загодя обо всем позаботился.